উজন বাড়ানোর জন্য একটি সুষম খাদ্যতালিকা

উজন বাড়ানোর জন্য একটি সুষম খাদ্যতালিকা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। 

এখানে একটি প্রস্তাবিত খাদ্য তালিকা দেওয়া হলো, যা প্রতিদিন অনুসরণ করতে পারেন:


সকালের নাস্তা (৭:০০-৮:০০ AM):
1. ডিম: ২-৩টি সেদ্ধ বা অমলেট
2. পাউরুটি: ব্রাউন ব্রেড বা সাধারণ পাউরুটি, মাখন বা পিনাট বাটারের সঙ্গে
3. দুধ: ১ গ্লাস ফুল-ক্রিম দুধ
4. ফল: কলা বা পেঁপে

সকাল ১০টা:
1. ফল: ১টি কলা বা আপেল
2. বাদাম: ৫-৬টি কাঠবাদাম বা কাজু
3. ড্রাই ফ্রুটস: ২-৩টি খেজুর


দুপুরের খাবার (১:০০-২:০০ PM):
1. ভাত: ২-৩ কাপ
2. ডাল: মসুর বা মুগ ডাল
3. মাংস: মুরগি, গরু বা মাছ (১০০-১৫০ গ্রাম)
4. সবজি: বিভিন্ন সবজি ভাজি বা ঝোল
5. দই: ১ কাপ


বিকেলের নাস্তা (৪:০০-৫:০০ PM):
1. স্যান্ডউইচ: মুরগির মাংস বা সবজির স্যান্ডউইচ
2. চা বা কফি: এক কাপ
3. স্ন্যাকস: বিস্কুট বা চানাচুর

রাতের খাবার (৮:০০-৯:০০ PM):
1. ভাত বা রুটি: পরিমাণমতো
2. মাছ বা মাংস: ৭৫-১০০ গ্রাম
3. সবজি: সিদ্ধ বা ঝোল
4. সুপ: চিকেন বা সবজির সুপ


ঘুমানোর আগে (১০:০০ PM):
1. দুধ: ১ গ্লাস ফুল-ক্রিম দুধ
2. খেজুর বা বাদাম: ২-৩টি


অতিরিক্ত টিপস:
1. পর্যাপ্ত পানি পান করুন।
2. দিনে ৬-৮ ঘণ্টা ঘুম নিশ্চিত করুন।
3. হালকা ব্যায়াম করুন, যেমন: যোগব্যায়াম বা হালকা ওজন তোলা।

এই খাদ্যতালিকা অনুসরণ করলে উজন বাড়াতে সাহায্য করবে। 

তবে কোনো বিশেষ শারীরিক সমস্যা থাকলে আগে ডাক্তারের পরামর্শ নিন।