জিংক (Zinc) এর উপকারিতা, ঘাটতির লক্ষণ, উৎস ও পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া

 


জিংক (Zinc) হলো একটি অতি প্রয়োজনীয় খনিজ পদার্থ যা আমাদের শরীরের নানা কার্যক্রম সঠিকভাবে পরিচালনার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। মানবদেহে শত শত এনজাইমের কার্যক্রমে জিংক সহায়ক ভূমিকা পালন করে। এটি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানো, কোষের গঠন ও বৃদ্ধি, ক্ষত নিরাময়, হরমোন নিয়ন্ত্রণ, এবং স্বাদ ও গন্ধ বোঝার ক্ষমতা বজায় রাখতে সাহায্য করে।


জিংকের উপকারিতা

  1. রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি: জিংক আমাদের ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে, যাতে ভাইরাস ও ব্যাকটেরিয়ার সংক্রমণের বিরুদ্ধে দেহ প্রতিরোধ গড়ে তুলতে পারে।

  2. ঘা ও ক্ষত দ্রুত সারায়: যেকোনো কাটাছেঁড়া বা ক্ষত দ্রুত সারানোর জন্য জিংক অত্যন্ত কার্যকরী।

  3. চুল ও ত্বকের যত্নে: জিংক ত্বকের কোষ গঠনে সহায়তা করে এবং চুল পড়া প্রতিরোধে ভূমিকা রাখে।

  4. শিশুর বৃদ্ধি: শিশুদের সঠিক বৃদ্ধি ও মানসিক বিকাশে জিংক গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

  5. হরমোন নিয়ন্ত্রণ: ইনসুলিন ও অন্যান্য হরমোন নিয়ন্ত্রণে জিংক সহায়ক।


জিংকের ঘাটতির লক্ষণসমূহ

  • রোগে বারবার আক্রান্ত হওয়া
  • ক্ষত সারতে সময় লাগা
  • স্বাদ ও গন্ধ কমে যাওয়া
  • চুল পড়া
  • ত্বকের শুষ্কতা ও ব্রণ
  • মনোযোগে ঘাটতি বা স্মৃতিভ্রষ্টতা
  • শিশুদের বৃদ্ধি ধীর হয়ে যাওয়া

কী কী খাবারে জিংক পাওয়া যায়?

জিংকের ঘাটতি পূরণে নিচের খাবারগুলো নিয়মিত খেতে পারেন:

  • গরুর মাংস ও খাসির মাংস
  • ডিমের কুসুম
  • দুধ ও দুগ্ধজাত খাবার (দই, পনির)
  • বাদাম (কাজু, আখরোট)
  • বীজ জাতীয় খাবার (তিল, সূর্যমুখীর বীজ, কুমড়ার বীজ)
  • চিংড়ি ও অন্যান্য সামুদ্রিক মাছ
  • মুসুর ডাল, ছোলা, মটর
  • সম্পূর্ণ শস্য (ব্রাউন রাইস, ওটস, গম)

অতিরিক্ত জিংকের অপকারিতা

যদিও জিংক উপকারী, অতিরিক্ত গ্রহণ করলে কিছু পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া দেখা দিতে পারে:

  • বমি ভাব বা বমি
  • পেট ব্যথা ও ডায়রিয়া
  • তামার শোষণ কমে যাওয়া
  • ইমিউন সিস্টেম দুর্বল হয়ে পড়া
  • দীর্ঘমেয়াদে প্রোস্টেট ক্যান্সারের ঝুঁকি বেড়ে যেতে পারে (অতিরিক্ত মাত্রায় সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করলে)

পরিমাণমতো গ্রহণই নিরাপদ

প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষের প্রতিদিনের জিংক চাহিদা প্রায় ১১ মি.গ্রা. এবং নারীদের জন্য ৮ মি.গ্রা। খাবার থেকেই এই চাহিদা পূরণ করা উচিত। প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী সাপ্লিমেন্ট নেওয়া যেতে পারে।


উপসংহার:
জিংক একটি ছোট উপাদান হলেও, এর ভূমিকা আমাদের দেহের সুস্থতায় অনেক বড়। তাই সুষম খাদ্যাভ্যাস গড়ে তুলে নিয়মিত জিংকযুক্ত খাবার গ্রহণ করলে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ে ও স্বাস্থ্য ভাল থাকে। অতিরিক্ত গ্রহণ না করে পরিমিত পরিমাণেই এটি গ্রহণ করাই বুদ্ধিমানের কাজ।

একটি মন্তব্য পোস্ট করুন

0 মন্তব্যসমূহ

ফিতরার হার ও প্রবাসীদের ফিতরা আদায়ের সঠিক নিয়ম
some common interview questions and answers for a Safety Coordinator position in Singapore
সিঙ্গাপুরে জেব্রা ক্রসিং লঙ্ঘনের বিরুদ্ধে কঠোর ব্যবস্থা
Lifting and Rigging Safety: Toolbox Meeting Guide for Singapore
সিঙ্গাপুরে সিম লিম স্কয়ারে অবৈধ স্ট্রিমিং ডিভাইস বিক্রির দায়ে দোকান মালিক দোষী সাব্যস্ত
বাংলাদেশের প্রথম পতাকা উত্তোলনের ইতিহাস
সিঙ্গাপুরের বুন লেয়ে ফ্ল্যাটে তরুণের মৃতদেহ উদ্ধার, ৫৮ বছর বয়সী ব্যক্তি আটক
বাংলাদেশে স্টারলিংকের পরীক্ষামূলক যাত্রা শুরু আজ
সিঙ্গাপুর কাস্টমসের কঠোর নজরদারি: অপরাধীদের জন্য কঠোর শাস্তি
মুখ বদলালেও চাঁদাবাজি থামেনি পরিবহনে, ঢাকাতেই দিনে আদায় দুই কোটির বেশি
Eid Mubarak 31-3-2025 Singapore
কাঁচা পেঁয়াজ ও রসুন খাওয়ার উপকারিতা - জানুন কিভাবে খেলে কী উপকার পাবেন
ঢাকা থেকেই বাংলাদেশিদের ভিসা দিবে অস্ট্রেলিয়া
পণ্য বয়কট অভিযানে কার লাভ আর কার ক্ষতি – সাম্প্রতিক ইসরায়েলি পণ্য বয়কট ঘিরে বিশ্লেষণ
$৩০৬ মিলিয়ন বিটকয়েন চুরির অভিযোগে অভিযুক্ত সিঙ্গাপুরের নাগরিক, ক্লাবে এক রাতে খরচ করতেন $৬৬৫,০০০, কিনেছেন ৩০টির বেশি বিলাসবহুল গাড়ি
সিঙ্গাপুরে অভিবাসন কর্মকর্তাকে ঘুষ দেওয়ার অভিযোগে চীনা নাগরিকের তিন সপ্তাহের কারাদণ্ড
প্রবাসীদের জন্য প্রক্সি ভোটিং: মোবাইল অ্যাপের মাধ্যমে নমিনি নির্ধারণ
Microsoft office word key shortcut in Bangla
How to prevent visitors display light off when they browse website
Workplace Literacy and Numeracy (WPLN) কিভাবে করবেন
Complete Guide to Submitting an iReport for an Accident in Singapore
সিঙ্গাপুরে ব্যাপক প্রতারণা বিরোধী অভিযানে ২৫ জন গ্রেপ্তার, ৬৫ জন তদন্তের আওতায়
Best Fragrances to Attract Women: Scents That Draw Her Closer
উপরের পেটের ব্যথা: কারণ, প্রতিকার ও কখন চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত
শক্তিশালী ভূমিকম্প, নিহত ৩,০০০-এর বেশি, ভূমিকম্প থেকে সিঙ্গাপুর কতটা নিরাপদ
কনাডার নতুন প্রধানমন্ত্রী মার্ক কার্নি, ট্রাম্পের কঠোর সমালোচনা
জাতিসংঘ মহাসচিবের সন্তুষ্টি: বাংলাদেশের চলমান সংস্কার কার্যক্রম
How to add page post with photo and title in blogspot
রয়্যাল এনফিল্ড: এক শতাব্দীর ঐতিহ্য ও বাইকপ্রেমীদের ভালোবাসার নাম
সিঙ্গাপুরে লরিতে শ্রমিক পরিবহন নিষিদ্ধের দাবি
জিংক (Zinc) এর উপকারিতা, ঘাটতির লক্ষণ, উৎস ও পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া
কিডনি ও হার্ট ভালো রাখতে কী খাওয়া উচিত?
সিঙ্গাপুরে ভবন থেকে ২৭ মিটার লম্বা স্থাপত্য কাঠামো পড়ে, অল্পের জন্য রক্ষা পেলেন কর্মী
মিয়ানমারে ৭.৭ মাত্রার শক্তিশালী ভূমিকম্প: ব্যাপক ক্ষয়ক্ষতি ও আতঙ্ক
Workplace Safety and Health (WSH) Rules for Working with Machines in Singapore
বাংলাদেশে নারী নিপীড়ন ও হয়রানির শাস্তি: কী বলছে আইন?
সালমান খান এর "সিকান্দার" ব্লকবাস্টার ঈদ ২০২৫ মুক্তির জন্য প্রস্তুত: এখন পর্যন্ত যা জানা গেছে
মিয়ানমারে শক্তিশালী ভূমিকম্প: নিহতের সংখ্যা ছাড়িয়েছে ১৬০০
পরিচিতদের দ্বারাই শিশুরা বেশি নিপীড়নের শিকার
প্রবাসীদের হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকিঃ কারণ ও প্রতিকার