বসে থাকলেই কোমরে ব্যথা হওয়ার প্রধান কারণগুলোর মধ্যে রয়েছে:
সম্ভাব্য কারণ:
- দীর্ঘ সময় বসে থাকা – বিশেষ করে যদি ভুল ভঙ্গিতে বসেন বা চেয়ারের সাপোর্ট ঠিক না থাকে।
- পেশির দুর্বলতা – কোমরের ও পেটের পেশি দুর্বল হলে ব্যথা হতে পারে।
- ডিস্কের সমস্যা – লাম্বার ডিস্ক ডিগেনারেশন বা হেরনিয়েটেড ডিস্ক হলে ব্যথা বাড়তে পারে।
- সায়াটিকা – সায়াটিক নার্ভ চাপে থাকলে কোমর থেকে পায়ে ব্যথা যেতে পারে।
- অতিরিক্ত ওজন – ওজন বেশি হলে কোমরের উপর বাড়তি চাপ পড়ে।
- ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডি-এর অভাব – হাড় দুর্বল হলে ব্যথা বাড়তে পারে।
আপনার করণীয়:
✅ সঠিকভাবে বসুন – কোমরে সাপোর্ট দিয়ে সোজা হয়ে বসতে হবে।
✅ নিয়মিত হাঁটুন – প্রতি ৩০-৪৫ মিনিট পর উঠে একটু হাঁটাচলা করুন।
✅ স্ট্রেচিং ও ব্যায়াম করুন – কোমরের জন্য কিছু সহজ স্ট্রেচিং ও ব্যায়াম করুন।
✅ উষ্ণ সেক বা ম্যাসাজ করুন – ব্যথা হলে গরম পানি বা হালকা ম্যাসাজ সহায়ক হতে পারে।
✅ ওজন নিয়ন্ত্রণ করুন – অতিরিক্ত ওজন থাকলে কমানোর চেষ্টা করুন।
কি খেতে পারেন?
- ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার – দুধ, দই, পনির, শাকসবজি (পালং শাক, কলমি শাক)।
- ভিটামিন ডি – ডিমের কুসুম, মাছ (স্যামন, টুনা, ইলিশ), রোদে বসা।
- ম্যাগনেসিয়াম ও পটাশিয়াম – কলা, বাদাম, বিভিন্ন শস্যদানা।
- ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড – চিয়া সিড, ফ্ল্যাক্স সিড, সামুদ্রিক মাছ।
- হলুদ ও আদা – ব্যথা কমাতে সাহায্য করে, দুধের সাথে মিশিয়ে খেতে পারেন।
আপনার যদি ব্যথা দীর্ঘস্থায়ী হয় বা খারাপ হয়, তবে একজন চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া ভালো।
👉 Thedaily71 Whatsapp Group - যুক্ত হতে এখানে ক্লিক করুন
👉 Thedaily71 Facebook Page এখানে ক্লিক করুন
0 মন্তব্যসমূহ