বসে থাকলেই কোমরে ব্যথা হওয়ার প্রধান কারণগুলোর মধ্যে রয়েছে

 


বসে থাকলেই কোমরে ব্যথা হওয়ার প্রধান কারণগুলোর মধ্যে রয়েছে:

সম্ভাব্য কারণ:

  1. দীর্ঘ সময় বসে থাকা – বিশেষ করে যদি ভুল ভঙ্গিতে বসেন বা চেয়ারের সাপোর্ট ঠিক না থাকে।
  2. পেশির দুর্বলতা – কোমরের ও পেটের পেশি দুর্বল হলে ব্যথা হতে পারে।
  3. ডিস্কের সমস্যা – লাম্বার ডিস্ক ডিগেনারেশন বা হেরনিয়েটেড ডিস্ক হলে ব্যথা বাড়তে পারে।
  4. সায়াটিকা – সায়াটিক নার্ভ চাপে থাকলে কোমর থেকে পায়ে ব্যথা যেতে পারে।
  5. অতিরিক্ত ওজন – ওজন বেশি হলে কোমরের উপর বাড়তি চাপ পড়ে।
  6. ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডি-এর অভাব – হাড় দুর্বল হলে ব্যথা বাড়তে পারে।

আপনার করণীয়:

সঠিকভাবে বসুন – কোমরে সাপোর্ট দিয়ে সোজা হয়ে বসতে হবে।
নিয়মিত হাঁটুন – প্রতি ৩০-৪৫ মিনিট পর উঠে একটু হাঁটাচলা করুন।
স্ট্রেচিং ও ব্যায়াম করুন – কোমরের জন্য কিছু সহজ স্ট্রেচিং ও ব্যায়াম করুন।
উষ্ণ সেক বা ম্যাসাজ করুন – ব্যথা হলে গরম পানি বা হালকা ম্যাসাজ সহায়ক হতে পারে।
ওজন নিয়ন্ত্রণ করুন – অতিরিক্ত ওজন থাকলে কমানোর চেষ্টা করুন।

কি খেতে পারেন?

  1. ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার – দুধ, দই, পনির, শাকসবজি (পালং শাক, কলমি শাক)।
  2. ভিটামিন ডি – ডিমের কুসুম, মাছ (স্যামন, টুনা, ইলিশ), রোদে বসা।
  3. ম্যাগনেসিয়াম ও পটাশিয়াম – কলা, বাদাম, বিভিন্ন শস্যদানা।
  4. ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড – চিয়া সিড, ফ্ল্যাক্স সিড, সামুদ্রিক মাছ।
  5. হলুদ ও আদা – ব্যথা কমাতে সাহায্য করে, দুধের সাথে মিশিয়ে খেতে পারেন।

আপনার যদি ব্যথা দীর্ঘস্থায়ী হয় বা খারাপ হয়, তবে একজন চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া ভালো।


👉 Thedaily71 Whatsapp Group - যুক্ত হতে এখানে ক্লিক করুন 

👉 Thedaily71 Facebook Page এখানে ক্লিক করুন

👉 Thedaily71 Telegram Channel Subscribe এখানে ক্লিক করুন

👉 Thedaily71 Messenger Community এখানে ক্লিক করুন

একটি মন্তব্য পোস্ট করুন

0 মন্তব্যসমূহ

সিঙ্গাপুরে ওয়ার্ক পারমিটধারীদের জন্য নতুন নিয়ম: চাকরির মেয়াদ সীমা বাতিল, সর্বোচ্চ বয়সসীমা ৬৩ বছর
বাংলাদেশের মুক্তিযুদ্ধের সঠিক ইতিহাস
সিঙ্গাপুরে ট্রেইনিং রেকর্ড এবং সার্টিফিকেট চেক করার বিস্তারিত গাইড
some common interview questions and answers for a Safety Coordinator position in Singapore
Bangla date add in your website HTML tips.
সিঙ্গাপুরে নতুন আইন: ১ জুলাই ২০২৫ থেকে ফুটপাথে বাইসাইকেল ও PMD চালানো নিষিদ্ধ, লঙ্ঘনে জরিমানা ও জেল
Safe work procedure for ferrying workers by lorry in singapore
ধর্ষণবিরোধী বিক্ষোভে উত্তাল তিন বিশ্ববিদ্যালয়, শিক্ষার্থীদের আল্টিমেটাম
প্রবাসী শ্রমিকদের জন্য জরুরি তথ্য: SATA PCP-র আওতায় চিকিৎসা সেবা গ্রহণে অ্যাপয়েন্টমেন্ট প্রয়োজন
Understanding the New Demerit Point System for Construction and Manufacturing Sectors
Loading posts...