কিডনি ও হার্ট ভালো রাখতে কী খাওয়া উচিত?

 



কিডনি ও হার্ট ভালো রাখতে কী খাওয়া উচিত?

কিডনি ও হার্ট আমাদের শরীরের দুটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। কিডনি রক্ত পরিষ্কার করে এবং বর্জ্য পদার্থ শরীর থেকে বের করে দেয়, অন্যদিকে, হার্ট সারা শরীরে অক্সিজেন ও পুষ্টি সরবরাহ করে। এই দুটি অঙ্গ ভালো রাখতে সঠিক খাদ্যাভ্যাস অত্যন্ত জরুরি।

নিম্নে কিডনি ও হার্ট ভালো রাখার জন্য প্রয়োজনীয় খাবার ও খাদ্যাভ্যাস সম্পর্কে বিস্তারিত আলোচনা করা হলো—


কিডনি ভালো রাখার জন্য প্রয়োজনীয় খাবার

১. পর্যাপ্ত পানি পান

কিডনির কার্যকারিতা ঠিক রাখতে পর্যাপ্ত পানি পান করা জরুরি। দিনে ৮-১০ গ্লাস পানি পান করলে কিডনি সহজেই বর্জ্য পরিশোধন করতে পারে এবং কিডনিতে পাথর হওয়ার ঝুঁকি কমে যায়।

২. কম লবণযুক্ত খাবার

অতিরিক্ত লবণ গ্রহণ করলে কিডনির উপর চাপ পড়ে, যা উচ্চ রক্তচাপ ও কিডনি রোগের কারণ হতে পারে। তাই কম লবণযুক্ত খাবার খাওয়া উচিত।

৩. সবুজ শাক-সবজি

বাঁধাকপি, পালংশাক, লাউ, শসা, কচু শাক ইত্যাদি কিডনির জন্য উপকারী। এগুলোতে উচ্চ পরিমাণে ফাইবার ও অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট থাকে, যা কিডনির কর্মক্ষমতা বাড়ায়।

৪. উচ্চ পটাশিয়ামযুক্ত খাবার পরিহার করুন

যাদের কিডনি সমস্যা রয়েছে, তাদের বেশি পটাশিয়ামযুক্ত খাবার, যেমন কলা, কমলা, আলু ইত্যাদি কম খাওয়া উচিত। কারণ অতিরিক্ত পটাশিয়াম কিডনির জন্য ক্ষতিকর হতে পারে।

৫. বাদাম ও বীজ

কুমড়োর বিচি, আখরোট, কাঠবাদাম ও চিয়া সিড কিডনির জন্য উপকারী। এগুলো শরীরের টক্সিন দূর করতে সাহায্য করে।

৬. দই ও দুধ

কম চর্বিযুক্ত দই ও দুধ কিডনির জন্য ভালো। তবে যারা কিডনি সমস্যায় ভুগছেন, তাদের বেশি প্রোটিন খাওয়া এড়িয়ে চলা উচিত।


হার্ট ভালো রাখার জন্য প্রয়োজনীয় খাবার

১. ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ মাছ

স্যামন, টুনা, সারডিন ও রুই মাছ ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ, যা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে এবং হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি কমায়।

২. অলিভ অয়েল

অলিভ অয়েল খারাপ কোলেস্টেরল (LDL) কমিয়ে ভালো কোলেস্টেরল (HDL) বাড়ায়, যা হার্টের জন্য উপকারী।

৩. ফলমূল

আপেল, আঙ্গুর, বেরি জাতীয় ফল, ডালিম ইত্যাদি অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ, যা হৃদযন্ত্রকে সুস্থ রাখে।

৪. বাদাম ও বীজ

আখরোট, কাঠবাদাম ও সূর্যমুখীর বিচি হার্টের জন্য ভালো চর্বি সরবরাহ করে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়।

৫. শাক-সবজি

ব্রকলি, গাজর, পালংশাক, টমেটো ইত্যাদি ভিটামিন ও মিনারেল সমৃদ্ধ, যা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে এবং হার্টের জন্য উপকারী।

৬. ডার্ক চকলেট

৭০% কোকোযুক্ত ডার্ক চকলেট হার্টের জন্য ভালো, কারণ এতে ফ্ল্যাভানয়েড নামক উপাদান থাকে, যা রক্ত সঞ্চালন ঠিক রাখে।

৭. লো-ফ্যাট দুধ ও দই

হার্ট ভালো রাখতে কম চর্বিযুক্ত দুধ ও দই খাওয়া উচিত।


কিডনি ও হার্ট ভালো রাখার জন্য খাদ্যাভ্যাস ও জীবনযাত্রা

  • অতিরিক্ত প্রসেসড ফুড এড়িয়ে চলুন – জাঙ্ক ফুড, প্রক্রিয়াজাত মাংস (সসেজ, বেকন) এবং বেশি লবণযুক্ত খাবার কিডনি ও হার্টের জন্য ক্ষতিকর।
  • চিনি কম খান – অতিরিক্ত মিষ্টি জাতীয় খাবার ডায়াবেটিস বাড়ায়, যা কিডনি ও হার্টের ক্ষতি করতে পারে।
  • নিয়মিত ব্যায়াম করুন – প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটাহাঁটি বা ব্যায়াম করুন।
  • ধূমপান ও অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন – এগুলো কিডনি ও হার্টের জন্য অত্যন্ত ক্ষতিকর।
  • পর্যাপ্ত ঘুম ও মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ – রাতে ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম ও স্ট্রেস কমানোর জন্য মেডিটেশন করুন।

উপসংহার

কিডনি ও হার্ট ভালো রাখতে আমাদের স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস গড়ে তোলা দরকার। প্রাকৃতিক ও কম প্রসেসড খাবার খাওয়ার পাশাপাশি পর্যাপ্ত পানি পান করা, লবণ ও চিনি নিয়ন্ত্রণ করা এবং নিয়মিত শরীরচর্চা করা হলে কিডনি ও হার্ট সুস্থ থাকবে। সঠিক খাদ্যাভ্যাস ও জীবনযাত্রার মাধ্যমে আমরা দীর্ঘ মেয়াদে সুস্থ ও কর্মক্ষম জীবন উপভোগ করতে পারি।

📰 নিত্যনতুন আপডেটস 📲

প্রতিদিনের গুরুত্বপূর্ণ সংবাদ,
তথ্য-প্রযুক্তির সর্বশেষ উদ্ভাবন,
এবং বর্তমান বিশ্বের মুহূর্তপ্রধান ঘটনাপ্রবাহ
সরাসরি পেতে এখনই যোগ দিন!

✅ বিনামূল্যে আপডেট নোটিফিকেশন

🔔 সর্বপ্রথম তথ্য পেতে আজই যুক্ত হোন

⚠️ গ্রুপ রুলস মেনে চলুন

একটি মন্তব্য পোস্ট করুন

0 মন্তব্যসমূহ

DMCH Job Circular 2025 – ঢাকা মেডিকেল কলেজ হাসপাতালে নিয়োগ বিজ্ঞপ্তি প্রকাশ
মুখ দিয়ে লালা পড়া বন্ধ করার উপায়: সম্পূর্ণ ঘরোয়া ও চিকিৎসা গাইড
বাংলা কবিতা প্রেম পরিক্রমা
Confined Space Rescue Plan in Singapore – SS 568:2022 Compliance Guide
থান্ডার মুন ২০২৫: বাংলাদেশে কখন ও কীভাবে দেখবেন Thunder Moon
SCDF Rescues Two Workers After Gondola Cable Snaps at Raffles City Tower
Workplace Safety & Health Officer cum ECO Job
সিঙ্গাপুরে ট্রেইনিং রেকর্ড এবং সার্টিফিকেট চেক করার সম্পূর্ণ গাইড (২০২৫ আপডেটেড)
বিমানবন্দরে যাত্রী বিদায়-স্বাগত: ডিপারচার ও এরাইভাল পয়েন্টে নতুন নির্দেশনা
ইরানের প্রতিরোধে পিছু হটলো যুক্তরাষ্ট্র ও ইসরায়েল – যুদ্ধবিরতির পথে মোড়
আসন্ন ত্রয়োদশ জাতীয় সংসদ নির্বাচন: অন্তর্বর্তীকালীন সরকারের ঘোষণা ও রাজনৈতিক প্রতিক্রিয়া
চুপিচুপি চলে গেলেন চাচা চিন — জানল না কেউ, খেয়াল করল না কেউ
MOH, CDA সম্প্রতি সিঙ্গাপুরে কোভিড-১৯ সংক্রমণের হার কিছুটা বাড়ার বিষয়টি পর্যবেক্ষণ করছে
জেন জি সিম অফার টেলিটক বাংলাদেশে নতুন প্রজন্মের জন্য সেরা প্যাকেজ
How to register a private limited company
Eid Mubarak 31-3-2025 Singapore
আকাশছোঁয়া ছোট্ট বালক
সিঙ্কহোল দুর্ঘটনায় নারীকে বাঁচালেন এক ভারতীয় কর্মী – সাহসী উদ্ধার অভিযান সবার প্রশংসা কুড়ালো
Maxx: The SIM-Only Plan from M1 That Delivers More for Less – Best Budget Mobile Plan in Singapore
Customs Excise & VAT Commissionerate, Rangpur Job
সুন্দর মনের অধিকারী নারীর ৮টি চিহ্ন – প্রকৃত নারীত্বের পরিচয়
Toa Payoh HDB ফ্ল্যাটে ভয়াবহ অগ্নিকাণ্ড, সাতজন হাসপাতালে ভর্তি
Honoring the Spirit of Labour – 1st May International Workers' Day 2025
How to spell digit to in word currency in Microsoft office word
প্রবাসী শ্রমিকদের জন্য জরুরি তথ্য: SATA PCP-র আওতায় চিকিৎসা সেবা গ্রহণে অ্যাপয়েন্টমেন্ট প্রয়োজন
সিঙ্গাপুরে জেব্রা ক্রসিং লঙ্ঘনের বিরুদ্ধে কঠোর ব্যবস্থা
Why USB Pen Drive is Not Working on Redmi Note 13 Pro Plus – Easy Fixes!
২০২৫ সালের সেরা ৫টি বাজেট স্মার্টফোন – কম দামে দুর্দান্ত পারফরম্যান্স
কোরবানির আগে চুল-নখ না কাটার বিষয়ে ইসলাম কী বলে?
মিয়ানমারে ৭.৭ মাত্রার শক্তিশালী ভূমিকম্প: ব্যাপক ক্ষয়ক্ষতি ও আতঙ্ক
Best Fragrances to Attract Women: Scents That Draw Her Closer
রেডমি বনাম স্যামসাং – কোন মোবাইল ফোনটি আপনার জন্য সেরা?
যৌনতা, ইসলাম ও বিজ্ঞান: স্ত্রীর যৌনি চোষা কি বৈধ ও নিরাপদ
এপ্রিল ৯-১০: বিশ্ব মঞ্চে বাংলাদেশের নবযাত্রা। প্রফেসর ইউনুস | Bangladesh Economic Boom-April Event Unites 50 Countries Investors
সিঙ্গাপুরে অক্সিলিয়ারি পুলিশে শ্রীলঙ্কা, ফিলিপাইন, মিয়ানমার, চীন ও ভারতের নাগরিকদের নিয়োগ বাড়ছে।
How to add movie online streaming in your website
Redmi-Note-14-Pro-Plus-5G-Full-Specifications-and-Features
Lockout Tagout (LOTO) Safety Procedure – Complete Guide for Singapore Workplaces
Why Many Companies Fail to Value Honest and Competent Employees | কেন সৎ ও দক্ষ কর্মীরা মূল্য পায় না
free AI-powered tools and platforms List
বাংলাদেশ কারা অধিদপ্তরে নিয়োগ ২০২৫ - একাধিক পদে আবেদন করুন এখনই!
উপদেষ্টা পরিষদের বিবৃতি
প্রেজেন্টেশন ভয় কাটানোর ৭টি কার্যকর উপায়
মুখ বদলালেও চাঁদাবাজি থামেনি পরিবহনে, ঢাকাতেই দিনে আদায় দুই কোটির বেশি
কোন খাবার গুলো কাঁচা না খাওয়া ভালো? – বিস্তারিত গাইড
সিঙ্গাপুরে নতুন আইন: ১ জুলাই ২০২৫ থেকে ফুটপাথে বাইসাইকেল ও PMD চালানো নিষিদ্ধ, লঙ্ঘনে জরিমানা ও জেল
HONOR Magic7 Pro 5G – Full Specifications and Features
জেনে নিন, ইসলাম যেসব কথা বলা নিষেধ করেছে – বাঁচুন গুনাহ থেকে
Eid Mubarak ! Eid Mubarak ! Eid Mubarak!
ইরান-ইসরায়েল যুদ্ধের সর্বশেষ আপডেট মঙ্গলবার সকাল পর্যন্ত
ফিরে আসা (লাশ হয়ে দেশে) Probashir Lash
জিংক (Zinc) এর উপকারিতা, ঘাটতির লক্ষণ, উৎস ও পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া
শক্তিশালী ভূমিকম্প, নিহত ৩,০০০-এর বেশি, ভূমিকম্প থেকে সিঙ্গাপুর কতটা নিরাপদ
কাঁচা পেঁয়াজ ও রসুন খাওয়ার উপকারিতা - জানুন কিভাবে খেলে কী উপকার পাবেন
শরীরে হঠাৎ মৃত্যু কেন ঘটে? Suddenly death
Samsung Galaxy S25 Ultra: The Ultimate Flagship Smartphone
পুরনো ল্যাপটপকে নতুনের মতো দ্রুত করার ১২টি কার্যকরী উপায় (২০২৫ আপডেট)
ফিলিস্তিন রাষ্ট্র গুগল ম্যাপে কেন নেই? জানুন প্রকৃত কারণ
ফ্রিজে গোস্ত কিভাবে রাখলে ভালো থাকবে – একটি বিস্তারিত প্রতিবেদন
এয়ার ইন্ডিয়া AI171 Boing-787 আহমেদাবাদ বিমান দুর্ঘটনা: নিহত ২৭৪, তদন্তে নতুন তথ্য ও টাটা গ্রুপের ক্ষতিপূরণ ঘোষণা
ইংরেজি বর্ণমালা শেখার সহজ পদ্ধতি (বাংলা উচ্চারণ ও উদাহরণসহ)
এয়ারকন্ডিশন রুমে ভেন্টিলেটর ফ্যান চালু রাখার প্রয়োজন আছে কি? জানুন বিস্তারিত
সিদ্ধ সিমের বিচি খেলে কি উপকার হবে?
এইট সিম সিঙ্গাপুর রিভিউ: স্থানীয়, প্রবাসী ও পর্যটকদের জন্য সেরা ভ্যালু সিম ও ই-সিম প্ল্যান Eight Sim
সিঙ্গাপুর পুংগল কন্ডোমিনিয়ামে আগুন, শতাধিক বাসিন্দা সরানো হয়েছে; ৩ জন হাসপাতালে ভর্তি
চোয়া চু কাং-এ হেরোইনসহ গ্রেপ্তার | সিঙ্গাপুর মাদকবিরোধী অভিযান ২০২৫
পেট কমানোর উপায়
Clinical Nurse / Private Nursing Job Singapore
সর্দি ও জ্বর হলে কী ওষুধ খাওয়া উচিত
প্রবাসীর আর্তনাদ