কোমরব্যথার কারণ



কোমরব্যথা স্বল্পমেয়াদি, অর্থাৎ এক মাসের কম সময় থাকে এবং দীর্ঘমেয়াদি বা এক মাসের বেশি সময় থাকে। 
উপযুক্ত চিকিৎসা নিলে ৯০ শতাংশ রোগী দুই মাসের মধ্যে ভালো হয়ে যান।

কোমরব্যথার কারণ
পেশি, হাড়, জোড়া, লিগামেন্ট, জোড়ার আবরণ, ডিস্ক (দুই কশেরুকার মধ্যে থাকে) ও স্নায়ুর রোগ বা ইনজুরি।
বুক, পেট ও তলপেটের মধ্যকার বিভিন্ন অঙ্গের সমস্যার জন্য কোমরব্যথা হতে পারে।

১. যাঁরা অফিসে দীর্ঘক্ষণ বসে একই ভঙ্গিতে কাজ করেন। এতে দেখা যায়, কোমরে ব্যথা প্রচণ্ড হয়ে থাকে।

২. বসার চেয়ার টেবিল ঠিকমতো না হলে বা ঠিকমতো না বসলে বা সামনে-পেছনে ঝুঁকে বসলে কোমরে প্রচণ্ড ব্যথা অনুভূত হতে পারে।

৩. দীর্ঘক্ষণ ড্রাইভিং করলে বা বেশি সামনে ঝুঁকে গাড়ি চালালে কোমর ব্যথা হতে পারে। ড্রাইভিংয়ের সময় পেছনে কিছু সাপোর্ট নেওয়া উচিত।

৪. যাঁরা শুয়ে বা কাত হয়ে বই পড়েন বা অন্য কাজ করেন, তাঁদের মেরুদণ্ড ক্ষতিগ্রস্ত হয় এবং ব্যথা অনুভূত হয়।

৫. অনেকেই আছেন যাঁরা কোনো ভারী জিনিস সঠিক নিয়মে তোলেন না। ফলে মেরুদণ্ডে অস্বাভাবিক চাপ পড়ে এবং তা ক্ষতিগ্রস্ত হয়ে ব্যথা হয়।

কখন চিকিৎসকের পরামর্শ নেবেন?
সব সময় ধরে বা জমে আছে—এ ধরনের ব্যথা। ভারী ওজন তোলা বা অতিরিক্ত কাজের পর তীক্ষ্ণ ব্যথা। কোমর থেকে নিতম্ব, ঊরু ও পায়ের আঙুল পর্যন্ত ব্যথা বিস্তৃত হলে। 
পায়ে দুর্বলতা বা অবশ ভাব হলে। হাঁচি, কাশি দিলে বা সামনে ঝুঁকলে ব্যথা বেড়ে যায়। প্রস্রাব বা পায়খানার নিয়ন্ত্রণ না থাকলে। শোয়া অবস্থায় বা শোয়া থেকে ওঠার সময় ব্যথা হলে।

চিকিৎসা
কোমরব্যথার চিকিৎসার মূল লক্ষ্য হলো ব্যথা নিরাময় করা এবং কোমরের নড়াচড়া স্বাভাবিক করা। পূর্ণ বিশ্রাম কিন্তু দীর্ঘদিন বিশ্রাম নিলে ব্যথা দীর্ঘস্থায়ী হয়ে যায়। তীব্র ব্যথা কমে গেলেও ওজন তোলা, মোচড়ানো পজিশন, অতিরিক্ত শারীরিক পরিশ্রম ও সামনে ঝুঁকে কাজ করা বন্ধ করতে হবে। সঠিক উপায়ে বসার অভ্যাস করতে হবে এবং প্রয়োজনে ব্যাক সাপোর্ট ব্যবহার করতে হবে। গরম সেঁক (গরম প্যাড, গরম পানির বোতল বা উষ্ণ পানিতে গোসল) নিতে হবে। পেশি নমনীয় ও শক্তিশালী হওয়ার ব্যায়াম করতে হবে। কিছু ব্যায়াম কোমরব্যথা প্রশমনে সাহায্য করে, এমনকি ওষুধের চেয়েও ভালো ফল দেয়। এই ব্যায়াম প্রতিদিন রাতে ও সকালে বিছানায় শুয়ে শুয়ে করতে পারেন। সময় লাগবে সর্বোচ্চ ৭ মিনিট।

১. সমতল হালকা নরম বিছানায় চিত হয়ে শুয়ে দুই হাত শরীরের দুই পাশে রেখে দুই পা সোজা করে শুতে হবে। হাঁটু ভাঁজ না করে এক পা ওপরের দিকে তুলুন যত দূর সম্ভব। ১০ সেকেন্ড পা তুলে রাখতে হবে। একইভাবে অপর পা ওপরে তুলুন এবং একই সময় নিন।

২. এবার একইভাবে হাঁটু ভাঁজ না করে একসঙ্গে দুই পা তুলুন এবং একই সময় নিন।

৩. এবার এক হাঁটু ভাঁজ করে দুই হাত দিয়ে জড়িয়ে ধরে হাঁটুকে বুকে লাগানোর চেষ্টা করুন। ১০ সেকেন্ড থাকুন। একইভাবে অপর হাঁটু বুকে লাগাতে হবে।

৪. একসঙ্গে দুই হাঁটু ভাঁজ করে দুই হাতে জড়িয়ে বুকে লাগাতে হবে।

৫. সর্বশেষ দুই পা সোজা করে পায়ের পাতার দিকে সটান করে ১০ সেকেন্ড রাখতে হবে।

প্রতিটি ধাপ ১০ সেকেন্ড দীর্ঘায়িত হবে বা ১০ গোনা পর্যন্ত করতে হবে।

© স্বত্ব প্রথম আলো
ডা. কাজী শামীমুজ্জামান : সহযোগী অধ্যাপক, জাতীয় অর্থোপেডিক হাসপাতাল ও পুনর্বাসন প্রতিষ্ঠান

একটি মন্তব্য পোস্ট করুন

0 মন্তব্যসমূহ

সিঙ্গাপুরের বুন লেয়ে ফ্ল্যাটে তরুণের মৃতদেহ উদ্ধার, ৫৮ বছর বয়সী ব্যক্তি আটক
Thedaily71 Whatsapp Group
সিঙ্গাপুরে ট্রেইনিং রেকর্ড এবং সার্টিফিকেট চেক করার বিস্তারিত গাইড
মোবাইল অতিরিক্ত স্ক্রলিং আমাদের মানসিক প্রশান্তি নষ্ট করতে পারে এবং কীভাবে এড়ানো যায়?
অন্ত্রের স্বাস্থ্য ভালো রাখার উপায়
সিঙ্গাপুর: মাদক অভিযানে প্রায় ৭ কেজি গাঁজা জব্দ, ২৬ বছর বয়সী যুবক গ্রেফতার
How to add page post with photo and title in blogspot
Changes to the Work Injury Compensation Act (WICA) in 2020: What You Need to Know
বাংলাদেশের প্রথম পতাকা উত্তোলনের ইতিহাস
মাগুরায় শিশু ধর্ষণ মামলায় আসামিদের পক্ষে আইনি সহায়তা না দেওয়ার ঘোষণা
কিডনি ও হার্ট ভালো রাখতে কী খাওয়া উচিত?
কোমরে মৃদু ব্যথা এবং দুর্বলতা থাকলে কি করবেন
সরকারি টাকায় ৫৬০টি মডেল মসজিদ নির্মাণে ব্যাপক অনিয়ম
এপ্রিল ৯-১০: বিশ্ব মঞ্চে বাংলাদেশের নবযাত্রা। প্রফেসর ইউনুস | Bangladesh Economic Boom-April Event Unites 50 Countries Investors
সিঙ্গাপুরে জেব্রা ক্রসিং লঙ্ঘনের বিরুদ্ধে কঠোর ব্যবস্থা
সিঙ্গাপুরের রোড সেইফটি: একটি উন্নত ব্যবস্থার মডেল
Workplace Safety and Health (WSH) Rules for Working with Machines in Singapore
what is SWP, MOS
ধর্ষণের তদন্ত ১৫ দিনে ও বিচার ৯০ দিনের মধ্যে সম্পন্ন করতে হবে
Understanding the New Demerit Point System for Construction and Manufacturing Sectors
প্রবাসীদের জন্য প্রক্সি ভোটিং: মোবাইল অ্যাপের মাধ্যমে নমিনি নির্ধারণ
$৩০৬ মিলিয়ন বিটকয়েন চুরির অভিযোগে অভিযুক্ত সিঙ্গাপুরের নাগরিক, ক্লাবে এক রাতে খরচ করতেন $৬৬৫,০০০, কিনেছেন ৩০টির বেশি বিলাসবহুল গাড়ি
সিঙ্গাপুরে MRT Train এর ভেতরে মূত্রত্যাগের ঘটনায় ব্যক্তি কারাদণ্ড ও জরিমানার মুখোমুখি
সিঙ্গাপুর বুন-লে বাস ইন্টারচেঞ্জে যাত্রীর হামলায় বাসচালক হাসপাতালে
Construction Sector: Common English Words and Their Bangla Translations
Daily inspection checklist for boom lifts and scissor lifts sample
পেট কমানোর উপায়
প্রবাসী প্যাক – প্রিপেইড সিম ব্যবহারকারীদের জন্য
সাভারের আমিন বাজার পাওয়ার গ্রিডে আগুন, দুই ঘণ্টার চেষ্টায় নিয়ন্ত্রণে
চোখের চশমার পাওয়ার কখন পরিবর্তন করতে হবে? বা কখন নতুন চশমা নেবেন?
বিদেশ থেকে বাংলাদেশে বিকাশ একাউন্টে টাকা পাঠানোর সহজ উপায় | ৭ টাকা/হাজারে এটিএম থেকে এবং সরকারি ও ব্যাংক প্রণোদনা।
Eid Mubarak 31-3-2025 Singapore
জাতিসংঘ মহাসচিবের সন্তুষ্টি: বাংলাদেশের চলমান সংস্কার কার্যক্রম
২৯ মার্চ ২০২৫ তারিখে একটি আংশিক সূর্যগ্রহণ ঘটবে।
Complete Guide to Becoming a Licensed Electrical Worker (LEW) in Singapore
কনাডার নতুন প্রধানমন্ত্রী মার্ক কার্নি, ট্রাম্পের কঠোর সমালোচনা
Guideline for Muslim Workers in Singapore on Observing Ramadan at the Workplace
HONOR Magic7 Pro 5G – Full Specifications and Features
কখন বুঝবেন আপনাকে কৃমির ওষুধ খেতে হবে?
Singapore Zakat Fitrah Rates for Ramadan 1446H/2025 Announced by MUIS