কোমরে মৃদু ব্যথা এবং দুর্বলতা থাকলে কি করবেন

 


আপনার কোমরে মৃদু ব্যথা এবং দুর্বলতা থাকলে কিছু কার্যকর উপায় চেষ্টা করতে পারেন:

১. নিয়মিত ব্যায়াম করুন:

  • ক্যাট-কাউ স্ট্রেচ: পিঠের নমনীয়তা বাড়াতে সাহায্য করে।
  • পেলভিক টিল্ট: কোমরের পেশি শক্তিশালী করতে সহায়ক।
  • ব্রিজ এক্সারসাইজ: কোমরের নীচের অংশ শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।
  • কোর স্ট্রেংথেনিং (প্ল্যাঙ্ক, লেগ রেইজ): কোমরের শক্তি ও ভারসাম্য রক্ষা করে।

২. সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখুন:

  • বসার সময় মেরুদণ্ড সোজা রাখুন এবং কোমরের নিচে একটি ছোট কুশন বা রোলড তোয়ালে ব্যবহার করুন।
  • অনেকক্ষণ দাঁড়িয়ে বা বসে থাকলে মাঝে মাঝে হাঁটুন ও শরীর নড়াচড়া করুন।
  • ভারী জিনিস তুলতে হলে হাঁটু মোড়ানো অবস্থায় তুলুন, কোমরে বেশি চাপ দেবেন না।

৩. গরম ও ঠান্ডা সেঁক ব্যবহার করুন:

  • ব্যথা বেশি হলে আইস প্যাক ১৫-২০ মিনিট দিন।
  • দীর্ঘমেয়াদী ব্যথার ক্ষেত্রে গরম পানির ব্যাগ ব্যবহার করুন।

৪. ম্যাসাজ ও যোগব্যায়াম করুন:

  • হালকা তেল ম্যাসাজ করলে রক্তসঞ্চালন বাড়বে ও ব্যথা কমবে।
  • নিয়মিত যোগব্যায়াম করলে পেশি নমনীয় থাকবে এবং ব্যথা কমবে।

৫. পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ করুন:

  • ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার (দুধ, ডিম, মাছ, বাদাম) খান।
  • ম্যাগনেসিয়াম ও ওমেগা-৩ যুক্ত খাবার (কলার মোচা, পালংশাক, মাছ, আখরোট) ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে।

৬. পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন:

  • প্রতিদিন ৬-৮ ঘণ্টা ঘুমান।
  • শক্ত ও আরামদায়ক গদি ব্যবহার করুন।

৭. প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন:

যদি ব্যথা দীর্ঘমেয়াদী হয়ে যায়, ব্যথা খুব বেশি হয়, বা কোনো সুনির্দিষ্ট আঘাতের পর শুরু হয়, তাহলে ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া ভালো।

একটি মন্তব্য পোস্ট করুন

0 মন্তব্যসমূহ

সিঙ্গাপুরে ওয়ার্ক পারমিটধারীদের জন্য নতুন নিয়ম: চাকরির মেয়াদ সীমা বাতিল, সর্বোচ্চ বয়সসীমা ৬৩ বছর
বাংলাদেশের মুক্তিযুদ্ধের সঠিক ইতিহাস
সিঙ্গাপুরে ট্রেইনিং রেকর্ড এবং সার্টিফিকেট চেক করার বিস্তারিত গাইড
some common interview questions and answers for a Safety Coordinator position in Singapore
Bangla date add in your website HTML tips.
Safe work procedure for ferrying workers by lorry in singapore
ধর্ষণবিরোধী বিক্ষোভে উত্তাল তিন বিশ্ববিদ্যালয়, শিক্ষার্থীদের আল্টিমেটাম
Understanding the New Demerit Point System for Construction and Manufacturing Sectors
সিঙ্গাপুরে নতুন আইন: ১ জুলাই ২০২৫ থেকে ফুটপাথে বাইসাইকেল ও PMD চালানো নিষিদ্ধ, লঙ্ঘনে জরিমানা ও জেল
বসে থাকলেই কোমরে ব্যথা হওয়ার প্রধান কারণগুলোর মধ্যে রয়েছে
Loading posts...