কোমরে মৃদু ব্যথা এবং দুর্বলতা থাকলে কি করবেন

 

আপনার কোমরে মৃদু ব্যথা এবং দুর্বলতা থাকলে কিছু কার্যকর উপায় চেষ্টা করতে পারেন:

১. নিয়মিত ব্যায়াম করুন:

• ক্যাট-কাউ স্ট্রেচ: পিঠের নমনীয়তা বাড়াতে সাহায্য করে।
• পেলভিক টিল্ট: কোমরের পেশি শক্তিশালী করতে সহায়ক।
• ব্রিজ এক্সারসাইজ: কোমরের নীচের অংশ শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।
• কোর স্ট্রেংথেনিং (প্ল্যাঙ্ক, লেগ রেইজ): কোমরের শক্তি ও ভারসাম্য রক্ষা করে।

২. সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখুন:

• বসার সময় মেরুদণ্ড সোজা রাখুন এবং কোমরের নিচে একটি ছোট কুশন বা রোলড তোয়ালে ব্যবহার করুন।
• অনেকক্ষণ দাঁড়িয়ে বা বসে থাকলে মাঝে মাঝে হাঁটুন ও শরীর নড়াচড়া করুন।
• ভারী জিনিস তুলতে হলে হাঁটু মোড়ানো অবস্থায় তুলুন, কোমরে বেশি চাপ দেবেন না।

৩. গরম ও ঠান্ডা সেঁক ব্যবহার করুন:

• ব্যথা বেশি হলে আইস প্যাক ১৫-২০ মিনিট দিন।
• দীর্ঘমেয়াদী ব্যথার ক্ষেত্রে গরম পানির ব্যাগ ব্যবহার করুন।

৪. ম্যাসাজ ও যোগব্যায়াম করুন:

• হালকা তেল ম্যাসাজ করলে রক্তসঞ্চালন বাড়বে ও ব্যথা কমবে।
• নিয়মিত যোগব্যায়াম করলে পেশি নমনীয় থাকবে এবং ব্যথা কমবে।

৫. পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ করুন:

• ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার (দুধ, ডিম, মাছ, বাদাম) খান।
• ম্যাগনেসিয়াম ও ওমেগা-৩ যুক্ত খাবার (কলার মোচা, পালংশাক, মাছ, আখরোট) ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে।

৬. পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন:

• প্রতিদিন ৬-৮ ঘণ্টা ঘুমান।
• শক্ত ও আরামদায়ক গদি ব্যবহার করুন।

৭. প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন:

যদি ব্যথা দীর্ঘমেয়াদী হয়ে যায়, ব্যথা খুব বেশি হয়, বা কোনো সুনির্দিষ্ট আঘাতের পর শুরু হয়, তাহলে ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া ভালো।